• Home
• Forum
• Kontakt

Płaski brzuch

Okolice brzucha to część ciała, z której jesteśmy niezadowoleni najczęściej. Fałdki, oponka tłuszczowa, mięsień piwny- te wszystkie określenia mówią tylko jedno: naszemu brzuchowi daleko do ideału promowanego w mediach i na plakatach. Pocieszamy się faktem, że szczupłe modelki na plakatach to efekt sztabu grafików komputerowych, a wstydliwy brzuszek chowamy pod ubraniami. Tymczasem płaski brzuch jest również w zasięgu naszych możliwości, bliżej niż myślimy. Co zrobić, by go osiągnąć? Czy istnieje dieta na płaski brzuch? Poniżej kilka rad i wskazówek, jak schudnąć z okolic brzucha i raz na zawsze rozprawić się z niechcianą tkanką tłuszczową.


Nawet, jeśli naszą tkankę mięśniową pokrywa całkiem pokaźna warstwa tłuszczu pewnym jest, że każdy z nas posiada mięśnie brzucha. Na muskulaturę tych okolic składa się głównie mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne- wewnętrzne i zewnętrzne. Nie należy również zapominać, że na płaski i mocny brzuch pracują również mięśnie pleców i lędźwi. Mocne mięśnie tych okolic wpływają na prostą sylwetkę oraz minimalizują ryzyko kontuzji podczas ćwiczenia mięśni brzucha.

Dieta na płaski brzuch

Dla wszystkich, którzy pytają, jak szybko schudnąć z okolic brzucha, odpowiedź brzmi: odchudzanie brzucha zaczyna się w kuchni. Zbyt duży obwód talii to w głównej mierze tkanka tłuszczowa, która musi zostać spalona, aby odsłonić płaski brzuch. Nasz brzuch z całą pewnością nie lubi nadmiaru węglowodanów prostych oraz tłuszczów. Schudniemy najszybciej jedząc regularne pięć posiłków dziennie, umieszczając węglowodany na początku dnia, a białko pozostawiając na kolację. Unikajmy napojów gazowanych, ciężkostrawnych warzyw, jak groch czy fasola oraz słodyczy. Produkty te mogą powodować wzdęcia, które niepotrzebnie powiększają nasz brzuch i powodują uczucie dyskomfortu. Możemy też włączyć do swojej diety jogurty probiotyczne, zawierające żywe szczepy kultury bakterii. Jedzmy często małe porcje, pijmy dużo wody niegazowanej, a na efekty w postaci płaskiego brzucha nie będziemy musieli długo czekać.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Jeśli na naszym brzuchu nie ma wiele tkanki tłuszczowej, ale mimo wszystko wstydzimy się pokazywać go na plaży, przyczyna leży najprawdopodobniej w osłabionych i zwiotczałych mięśniach brzucha. W tym przypadku niezbędne są ćwiczenia wzmacniające te okolice ciała. Początkującym poleca się z reguły rozpoczęcie treningu pod okiem wykwalifikowanego trenera, na siłowni lub w klubie fitness. Ćwicząc znane wszystkim brzuszki bardzo łatwo nabrać niewłaściwych przyzwyczajeń, które mogą być przyczyną kontuzji lub powodować dolegliwości bólowe w przyszłości. Dla szczególnie wytrwałych i zdeterminowanych osób polecany jest długofalowy trening mięśni brzucha- 6 weidera. Ćwiczenia te wykonuje się codziennie zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń i serii.